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睡觉之前的运动,是女生提高睡眠质量的最好方法
2022-10-03

 女生注重养生,就不能忽略占据人生三分之一的睡眠时间,对于日常疲惫的女孩来说,睡眠无疑是缓解身心劳累的最好方式。但是对于睡觉,很多女生并不讲究,每天在都要玩一会儿手机再熬夜。这是一种十分不健康的行为,会让女性的睡眠质量降低。睡前我们可以做一些小活动来让一夜安睡。

 睡前运动的好处有很多的,和缓的健身并不会让你全身紧张兴奋起来,反而会让你的郁结心情得到缓解,保持愉悦的状态。在运动之后,体内激素的改变会让女生变得易困,平常习惯晚睡的女生可以通过运动在调整自己远离不规律的时间,在十点到十一点钟之间就可以入睡。女生在睡前可以进行的活动可以分为按摩和体式练习两种,可以让身体微微发热,但是有不至于出汗。

 1、 按摩穴位

 身体的穴位畅通和神经血脉的畅通有很大的关系,找到一些关键穴位进行按摩可以在潜移默化之间将你的身体打通。在头顶中心找到百会穴进行按压摩擦,让紧张了一整天的头脑可以有获得休息。再来一组眼部的按摩,可以促进护肤品的吸收减少皱纹,还能够让眼部循环通畅,减少第二天的眼袋黑眼圈。在脚底中心找到涌泉穴进行反复按摩,你可以感觉到足底渐渐发热,对于秋冬女性足部血液不同冰冷的状况可以有所改善。

 2、 瑜伽体式

 瑜伽体式缓慢而又拉伸的功效,可以选择几个比较简单的体式比如婴儿式,坐姿扭转、蛇式来帮助我们僵硬的肩背得到舒展,身体的酸痛减少,睡眠质量自然会提高,也保证了第二天有更加充沛的活力。瑜伽坐姿也可以帮助我们的身心逐渐沉淀下来,获得精神上的能量。

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